قانون پنج ثانیه
مهارتهای زندگی

قانون پنج ثانیه و تلاش برای غلبه بر تنبلی و تردید

قانون پنج ثانیه ساده است. اگر می خواهید برای رسیدن به هدفی کار کنید، باید به صورت جسمی ظرف مدت 5 ثانیه حرکت کنید، در غیر این صورت مغز آن را می کشد. درست در لحظه ای که احساس تمایل به انجام کاری می کنید، از این قانون استفاده کنید. وقتی برای انجام کاری که […]

احساس مسئولیت افراطی
مهارتهای زندگی

احساس مسئولیت افراطی در برابر دیگران

«هر چیزی که خراب می شود، تقصیر من است. اگر من آن کار را نکرده بودم، الان همه چیز خوب بود. اگر من مادر بهتری بودم، الان بچه هایم به مدارج بالاتری رسیده بودند.» اینها افکاری است که در ذهن فردی می گذرد که دچار احساس مسئولیت افراطی است. مسئولیت تمام بدبختی ها و ناامیدی […]

مهارتهای زندگی

نرم افزارهای کنترل نفس برای غلبه بر وسوسه ها

چیزهای زیادی باعث تمایز ما از حیوانات می شود. یکی از آنها کنترل نفس یا خود کنترلی است. به عنوان انسان، ما می توانیم افکار، احساسات و رفتار خود را کنترل کنیم. اما برخی از افراد مهارت چندانی در این حوزه ندارند و خیلی زود در برابر وسوسه ها تسلیم می شوند. اینجاست که نرم […]

مهارتهای زندگی

تمرینات تنفسی برای مدیریت خشم

درست همان طور که دلایل زیادی برای احساس خشم وجود دارد، راه های زیادی نیز برای کنترل آن وجود دارد. به جای فکر کردن به یک راه حل ثابت، مدیریت خشم شامل انواع مهارت ها و تکنیک ها می شود. برخی از آنها عبارتند از یادگیری مهارت حل اختلاف، ورزش کردن، مدیتیشن، مشاوره فردی/گروهی و […]

مهارتهای زندگی

تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس

اگر به خاطر اضطراب، قادر به تنفس نیستید، تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس می تواند به شما در کاهش علائم و داشتن احساس بهتر کمک کند. تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس: بازدم خود را طولانی تر کنید: دم طولانی همیشه به آرامش نمی انجامد. تنفس عمیق با سیستم عصبی سمپاتیک در ارتباط است […]

مهارتهای زندگی

تقویت اراده: تعریف و راهکارهای خوب

قدرت اراده می تواند تفاوت بین موفق شدن در تصمیمات زندگی و تسلیم شدن باشد. می تواند به شما در شکستن عادت های بد، حتی وقتی کاملا درگیر آنها شده اید، کمک کند. اراده واقعا چیست و تقویت اراده چطور ممکن است؟ تعریف اراده: اراده قدرتی است که به شما توانایی کنترل افکار و رفتارهایتان […]

مهارتهای زندگی

بلندپروازی برای موفقیت

بلندپروازی میل شدید رسیدن به هدف است. افراد بلندپرواز مصمم هستند و اهداف خود را با کار و تلاش پیگیری می کنند. اشخاص موفق از قاطعیت و مصمم بودن خود استفاده می کنند و رویای خود را به واقعیت تبدیل می کنند. بلندپروازی برای موفقیت و رسیدن به اهداف ضروری است. افراد بلندپرواز هدفی را […]

مهارتهای زندگی

خیال پردازی درباره آینده باید به عادت شما تبدیل شود

آینده خود را تصور کنید، گویی که زندگی از هر نظر عالی است. فکر کردن به مشکلات زندگی در زمان خیال پردازی درباره آینده رایج است، چراکه مشکلات شما واقعی هستند. برای تصور کردن آینده نیازی نیست خود را با چالش های بزرگ رو به رو کنید. فقط زمانی را به تصور آن چیزی اختصاص […]

مهارتهای زندگی

تقویت حس خوش بینی

‎خوش بینی با نتایج مثبت زیادی در زندگی همراه است، از جمله بهبود امید به زندگی، سلامت کلی، بهبود سلامت روان، افزایش درصد موفقیت در زندگی و استراتژی های سازگاری بهتر پس از مواجهه با مشکل. اگر بدانید چقدر برایتان خوب است، تلاش برای تقویت حس خوش‎بینی به هدف اولتان در زندگی تبدیل خواهد شد. […]

مهارتهای زندگی

غلبه بر تردید نسبت به خود و رسیدن به موفقیت

فرهنگ لغت تردید نسبت به خویشتن را نبود اعتماد به توانایی ها، انگیزه، شخصیت و افکار خود تعریف می کند. به عبارت ساده تر، شما به خودتان باور ندارید و همین باعث قطعی شدن شکست شما می شود. با غلبه بر تردید نسبت به خود می توانید از فرصت های پیش روی خود استفاده بهتری […]