1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars به این مطلب رای دهید
Loading...

حس خود کم بینی فراتر از احساس پایین تر بودن نسبت به یک نفر است که هر کسی در نقطه ای از زندگی خود آن را حس می کند. این حالت به قدری در زندگی فرد غالب می شود که او در تمام جنبه های زندگی خود را پایین تر از دیگران می بیند.

خود کم بینی چیست؟

همان طور که گفتیم هر کسی در نقطه ای از زندگی خود ممکن است احساس کند از یک نفر دیگر پایین تر است.

اما احساس خود کم بینی یک احساس مداوم است که گسترده تر از یک نفر و یک موقعیت است.

این احساس از کودک فرد ریشه می گیرد و تمام جنبه های زندگی او را در بزرگسالی تحت تاثیر قرار می دهد.

احساس حقارت از کجا ناشی می شود؟

وجود حوادث زیر در کودکی:

  • نادیده گرفته شدن توسط والدین
  • آزار توسط والدین
  • فقدان حمایت عاطفی
  • نوع تربیت خانواده (انتقاد بیش از حد و انتظارات بالا)
  • تبعیض و محرومیت اجتماعی
  • تعلق به گروه های اقلیت جامعه
  • نقص های جسمی
  • عملکرد تحصیلی ضعف

و ناتوانی در رسیدن به اهداف در بزرگسالی منشا این احساس به شمار می روند.

 

| مطالعه مطلب “والدین هلیکوپتری: از نیت خیر تا نتیجه ضعیف” به شما پیشنهاد می شود |

 

خود کم بینی و ریشه احساس حقارت

خود کم بینی چه تاثیری در سلامت روان شخص دارد؟

به صورت طبیعی همه انسان ها گاهی دچار این حس می شوند.

این اصلا بد نیست.

بلکه می تواند مایه پیشرفت فرد برای جبران کمبودهای خود باشد.

اما در صورتی که خودکم بینی به احساس غالب در فرد تبدیل شود، می تواند موجب افسردگی، اضطراب، خشم، ناامیدی و ناتوانی، حسادت و احساس گناه شود.

و حتی خود مانعی برای پیشرفت او به شمار می رود.

تفاوت خود کم بینی با عزت نفس پایین چیست؟

هر چند در بسیاری از موارد این دو واژه به جای هم به کار می روند، اما کمی با هم تفاوت دارند.

عزت نفس پایین به احساس شک نسبت به خود، احساس ارزش و توانایی های خود گفته می شود.

احساس حقارت و خودکم بینی از عزت نفس پایین نشات می گیرد.

این احساس تظاهری از عزت نفس پایین است و زمانی به کار می رود که شخص تمام مدت نسبت به تمام احساسات، تعاملات، روابط و ظاهر خود احساس کمبود دارد.

علائم احساس حقارت چیست؟

لازم است که شخص علائم خود را بشناسد تا برای درمان اقدام کند.

پیشنهاد مطالعه:  بررسی دلایل و نشانه های عدم علاقه به همسر

راهکارهای کاهش احساس خود کم بینی:

گذشته را فراموش کنید و با خاطراتتان کنار بیایید:

وجود تروما در گذشته و شکست های متعدد می تواند یکی از دلیل بروز احساس حقارت در فرد باشد.

چه چیزی در گذشته باعث بروز این احساس در شما شده است؟

نسبت به چه کسی احساس حقارت می کنید؟

شناسایی این موقعیت ها و افراد به یافتن ریشه مشکل و حل بهتر آن کمک می کند.

راهی برای جبران یا رفع نواقص گذشته پیدا کنید و از این حس خلاص شوید.

با خودتان مهربان باشید:

تمرین مهربان بودن برای فردی مثل شما بسیار دشوار است.

شما همیشه همان فردی بوده اید که در مورد خودتان بد فکر کرده اید.

اما این بار سعی کنید با خودتان مهربان باشید.

از خودتان مراقبت کنید.

نه تنها ذهن، بلکه روح و بدنتان.

غذاهای سالم بخورید.

مدیتیشن کنید.

کارهایی انجام دهید که دوست دارید و به نیازهایتان توجه کنید.

به کسانی ارتباط برقرار کنید که به شما حس خوبی می دهند:

آیا در روابط سمی هستید؟

از این روابط خارج شوید.

این روابط احساس اعتماد به نفس را در شما می کشند.

در عوض برای شکست دادن خود کم بینی باید با کسانی رابطه داشته باشید که باعث می شوند حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

 

| مطالعه مطلب “رابطه سمی چیست و چگونه می توان از آن خلاص شد؟” به شما پیشنهاد می شود |

راهکارهای کاهش خود کم بینی

 

مهارت نه گفتن را یاد بگیرید:

قبول کردن خواسته همه به تدریج باعث می شود از خودتان بدتان بیاید.

برای مراقبت از خودتان لازم است گاهی نه بگویید.

کارهایی را انجام دهید که از دستتان برمی آید و به آن علاقه دارید.

قاطع تر باشید:

از شکست نترسید.

اگر کاری را امتحان نکنید، فرصت یادگیری را از دست خواهید داد.

تنها کسی که مانع موفقیت شماست خودتان هستید.

برای خودباوری و کاهش احساس خود کم بینی لازم است طعم موفقیت را بچشید.

توانایی های خود را بشناسید:

اکثر ما عادت به دیدن جنبه های منفی داریم.

مسلما چیزهای خوب زیادی در مورد شما وجود دارد.

کاغذی بردارید و هر چیز خوبی را در مورد خودتان بنویسید.

متوجه خواهید شد که توانایی هایتان فراتر از حد تصورتان است.

با خودتان بهتر حرف بزنید:

به حرف زدن با خودتان دقت کنید.

پیشنهاد مطالعه:  رضایت بیشتر از زندگی شغلی و حرفه ای + بررسی دو مطالعه موردی

آیا با خودتان گفتگوی منفی دارید؟

خودتان را دائما تحقیر می کنید؟

این الگو باید تغییر کند و باید یاد بگیرید که از جملات مثبت در مورد خودتان استفاده کنید.

از انتظارات غیرمعقول دست بکشید:

چیزهای زیادی خارج از کنترل شماست.

 همیشه نمی تواند همه چیز مطابق میل شما باشد.

لازم است گاهی تجدید نظری در مورد اهداف و انتظاراتتان داشته باشید.

این می توانید حتی سرعت پیشرفتتان را بیشتر کند.

خودتان را تشویق کنید:

برای کاهش احساس خود کم بینی لازم است خودتان را برای کارهای خوبی که انجام داده اید تشویق کنید.

فهرستی از کارهای خوبی که در طول هفته انجام داده اید و پیشرفت هایتان ثبت کنید.

مقایسه نکنید:

ظاهر زندگی دیگران اغلب آراسته است.

این تصویری فوتوشاپ شده از زندگی است که آنها خواسته اند شما آن را ببینید.

تصاویر ویرایش شده و جزئی زندگی دیگران را با تصویر واقعی و درونی زندگی خود مقایسه نکنید.

آیا برای شکست دادن خود کم بینی و احساس حقارت به کمک مشاور نیاز است؟

هر چند می توانید با تغییر نگرش و احساستان نسبت به خودتان این حس را از بین ببرید، اما در عین حال گاهی به کمک روانشناس/مشاور و گروه درمانی نیاز دارید.

گروه درمانی:

این روش می تواند محیط امن و مناسبی را برای غلبه بر احساس بی ارزشی ایجاد کند.

در این گروه ها افراد با هم ملاقات می کنند و به کمک بیان تجربه و راهکار بر این حس غلبه می کنند.

رفتار درمانی شناختی:

در این روش درمانی، درمانگر می تواند راهکارهایی برای اصلاح رفتار، احساسات و افکارتان برای تبدیل شدن به یک فرد با اعتماد به نفس پیشنهاد دهد.

احساس شما در مورد خودتان چیست؟ ریشه این احساس را در چه چیزی می بینید؟ نظراتتان را با ما در میان بگذارید.

منبع:

Inferiority Complex: 5 Tips for Fighting Low Self-Esteem

مشاوران متخصص سیمیآروم در حوزه مهارتهای زندگی

در صورتی که نیاز به برگزاری جلسه مشاوره آنلاین (تصویری) در حوزه مهارتهای زندگی دارید میتوانید با اساتید سیمیآروم وقت مشاوره خود را رزرو نمایید.

دکتر سمیه بابایی
دکترای تخصصی روانشناسی

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر علی اصغر اصغرنژاد
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر مصطفی زارعان
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر ملیحه ایلخانی
دکترای علوم شناختی از سوئد

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر عباس رمضانی
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

برچسب‌ها:, ,

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.